Метка: Runtastic

Шестая. Одиннадцать километров на самоконтроле

Runtastoc. Темп и рельеф.

В целом буду краток. Откатал 17 января вечером в четверг снова на биатлонной трассе. МЧС пугал штормовыми предупреждениями, но фактически был лишь слабый ветер с порывами и небольшой мороз.

После предыдущей тренировки на относительно пологом рельефе я был полон ещё большей решимости контролировать пульсовые зоны, не срываясь в перегруз, в том числе при работе на выраженных подъёмах. И всё получилось! Выполнил четыре круга примерно по 2,5 км. Скорость и темп старался держать плюс-минус ровными, добавляя-убавляя в тех пределах, чтобы не вылезать выше 4-й пульсовой зоны.

При этом каждый круг в один самый выраженный подъём забегал на максимуме. И это удивительное ощущение, когда уже в четвертый раз подкатываешь к не самому простому подъёму и снова буквально залетаешь на него! Интересно ведь, как ни крути 🙂

Свет, кстати, вырубили как раз во время третьего круга. Фонарик не брал. Но более-менее всё видел, разве что не всегда накатанный фарватер угадывал, где-то это сказалось на западении скорости, но не критично.

Ниже спойлер со стрелочкой, там два комбинированных графика и скриншот пульсовых зон с тренировки.

Ещё скриншоты
Garmin. Рельеф зелёным, скорость синим.
Garmin. Скорость синим, пульс красным. В конце еще дополнительно ускорялся в подъёмчик перед финишем.
Garmin. Пульсовые зоны.

Пятая лыжная. Двадцать с хвостиком и борьба за контроль

Откатал пятую тренировку по беговым лыжам в этом году. На два дня позже плана (13 января вместо 11-го), но, может, оно и к лучшему. Задача была пройти достаточно длинную дистанцию, старательно контролируя темп, чтоб не особо вылезать в 5-ю зону максимального пульса.

Красным – ЧСС, линией – рельеф. Уплывает он у Гармина вправо-вниз. Хотя в настройках я дополнительно актировал отслеживание GLONASS наряду с GPS.

И что получилось?

Четвёртая на лыжах. Скорость, тьма, азарт, цифры

Отображение данных тренировки сразу после. Экран наручного гаджета Garmin Fenix HR3.

9 января 2019-го откатал уже четвёртую лыжную тренировку. Дело было вечером, после работы. Поехал несколько наобум, на профессиональную трассу биатлонного центра. Наобум, потому что она не слишком предсказуемо может закрываться из-за подготовки к соревнованиям или их проведения. Также там работает освещение вдоль ключевых маршрутов. Однако я прибыл в локацию где-то в 19.30, и уже к 20.00 обычно свет отключают. Погода холодная, быстро съедает фонарь.

Перед этой тренировкой у меня вполне прошёл период восстановления в 72 часа, назначенный приложением Гармина после предыдущей тренировки 5 января, третьей по счёту в этом году. Ну и вот, сподобился.


Читать дальше

Runtastic и Garmin: сравнительный анализ данных о тренировке

Итак, обещанный ранее пост о третьей лыжной тренировке в этом году, а точнее о сходствах и различиях в данных, отражаемых двумя трекерами физической активности. Приложение Runtastic и программно-аппаратный комплекс, так сказать, из наручных часов Garmin Fenix HR3, нагрудного пульсометра формата ANT+ и приложения Garmin Connect.


Изучить данные

Беговые лыжи, вторая тренировка года :)

Общая статистика.

На другом, менее выраженном рельефе и достаточно поздно по времени, но таки в плановую дату, 3 января!.

Вечерние сумерки, не слишком знакомая трасса, снег в глаза, севший налобный фонарь. В общем, на спусках плужил, один раз упал, а местами при разгоне или длинном прокате втыкался в снежные бугры лыжами, проваливался в пухляке палками.

Но всё равно, вышло душевно. Дополнительная сюжетность тренировки проистекла от получения телеметрии с пульсометра. Выяснилось, что многовато было периодов с околомаксимальным пульсом. Но всё же старался контролировать нагрузку, давать себе время на восстановление.

Постараюсь после восстановления попробовать откатать в той же локации.

Пульсовые зоны во время тренировки

Думаю, при нормальном освещении катание вышло бы менее дёрганым.

Скорость и рельеф.

Прикладываю скриншоты. Основная статистика по дистанции с программы Runtastic, пульсовая – Garmin. Обычно и уже давно я использую именно Runtastic, данные с Гармина для меня новая тема. Некоторые показатели различаются, потом об этом расскажу подробнее, нужно будет ещё потестировать. Пока в целом привожу статистику по данным Рантастика:

Показатели тренировки
  • Дистанция 6.290 метров.
  • Время 37 минут 49 секунд.
  • Ср.скорость 10 кмч.
  • Ср.темп 6 мин/км
  • Пульс – средний 157, максимальный – 183.