Питерская зона хозяйствования? Картографический феномен?

Давно обращал внимание на этот участок карты Северо-Западного региона нашей страны. Наиболее ярко он заметен в одном из режимов Гуглокарт, в Яндексе не так всё чётко. Феномен представляет собой сферическую зону лесных вырубок и сельхозугодий вокруг города во все стороны. Как так вышло всё эдак идеально?


Что к чему?

Четвёртая на лыжах. Скорость, тьма, азарт, цифры

Отображение данных тренировки сразу после. Экран наручного гаджета Garmin Fenix HR3.

9 января 2019-го откатал уже четвёртую лыжную тренировку. Дело было вечером, после работы. Поехал несколько наобум, на профессиональную трассу биатлонного центра. Наобум, потому что она не слишком предсказуемо может закрываться из-за подготовки к соревнованиям или их проведения. Также там работает освещение вдоль ключевых маршрутов. Однако я прибыл в локацию где-то в 19.30, и уже к 20.00 обычно свет отключают. Погода холодная, быстро съедает фонарь.

Перед этой тренировкой у меня вполне прошёл период восстановления в 72 часа, назначенный приложением Гармина после предыдущей тренировки 5 января, третьей по счёту в этом году. Ну и вот, сподобился.


Читать дальше

Runtastic и Garmin: сравнительный анализ данных о тренировке

Итак, обещанный ранее пост о третьей лыжной тренировке в этом году, а точнее о сходствах и различиях в данных, отражаемых двумя трекерами физической активности. Приложение Runtastic и программно-аппаратный комплекс, так сказать, из наручных часов Garmin Fenix HR3, нагрудного пульсометра формата ANT+ и приложения Garmin Connect.


Изучить данные

О правильных условиях для Нового Года :)

Русская зима как таковая.

Периодические снегопады, адекватный морозец (минус десять и около того), лес в шаговой доступности.

И шагать.

Годный вариант для душевной и, в особенности, творческой перезарядки.

Беговые лыжи, вторая тренировка года :)

Общая статистика.

На другом, менее выраженном рельефе и достаточно поздно по времени, но таки в плановую дату, 3 января!.

Вечерние сумерки, не слишком знакомая трасса, снег в глаза, севший налобный фонарь. В общем, на спусках плужил, один раз упал, а местами при разгоне или длинном прокате втыкался в снежные бугры лыжами, проваливался в пухляке палками.

Но всё равно, вышло душевно. Дополнительная сюжетность тренировки проистекла от получения телеметрии с пульсометра. Выяснилось, что многовато было периодов с околомаксимальным пульсом. Но всё же старался контролировать нагрузку, давать себе время на восстановление.

Постараюсь после восстановления попробовать откатать в той же локации.

Пульсовые зоны во время тренировки

Думаю, при нормальном освещении катание вышло бы менее дёрганым.

Скорость и рельеф.

Прикладываю скриншоты. Основная статистика по дистанции с программы Runtastic, пульсовая – Garmin. Обычно и уже давно я использую именно Runtastic, данные с Гармина для меня новая тема. Некоторые показатели различаются, потом об этом расскажу подробнее, нужно будет ещё потестировать. Пока в целом привожу статистику по данным Рантастика:

Показатели тренировки
  • Дистанция 6.290 метров.
  • Время 37 минут 49 секунд.
  • Ср.скорость 10 кмч.
  • Ср.темп 6 мин/км
  • Пульс – средний 157, максимальный – 183.

Суперкомпенсация в спорте – это как найти точку G

Хотел 3 января поутру провести вторую тренировку, но не срослось 🙁 Не получилось выспаться, не получилось найти возможность выехать. Плюс ещё и снегопад пошёл довольно мокрый. Досадно.

Изображение с Википедии. Суперкомпенсация – синим цветом, смотря какая была нагрузка.

В занятиях спортом есть такой феномен, известный как суперкомпенсация. Суть его в том, что во время тренировки организм испытывает некую нагрузку, с которой справляется ровно так, как он может. Это, конечно, если есть сила воли и мотивация выжать из себя то, что требуется.

Во время нагрузки закономерно нарастает утомление и далее идёт фаза восстановления. И вот если всё хорошо совпадёт, то фаза восстановления поднимет кондиции организма несколько выше прежних. Это будет суперкомпенсация, и если именно в этот момент дать новую нагрузку. то организм её выдержит с бОльшим успехом. И далее опять повторить. В итоге, правильно понимая организм, можно попадать в последовательность суперкомпенсаций и хорошо развить свои показатели.

Ну а если не попасть, то через какое-то время после первой нагрузки организм просто приходит в своё обычное состояние, а если и потом ничего не делать – то начнётся ослабление, ожирение и прочий трэш.

Update: тренировку провел!

Первые лыжи года

Хотел сделать какую-то развивающую тренировку, но по сути вышло нечто вроде контрольного самотестирования. Ожидал от себя лучшего. Правда, и рельеф на “гостевой трассе” получился довольно забойным, обычно все же не так амплитудно.

1 января 2019. На лыжах.
2019. Первая лыжная тренировка. Рельеф и скорость.

Плюс свежий тормозной снег,

В любом случае я множество раз вставал на большинстве подъемов, чисто придти в себя.

Вот, что слом режима творит…

2018-2019. С каждым годом выше, каждый месяц – ниже.

Всех поздравляю с чем-то новым! 🙂

В очередной раз обратил внимание, что смену лет и смену месяцев воспринимаю по-разному. Каждый год, если представлять визуально, в прямом смысле идёт выше предыдущего. Соответственно, 2018-й выше 2017-го, а 2019-й выше 2018-го.

В то же время в рамках года, не важно какого, любой следующий месяц ниже предыдущего. Декабрь – самый низкий месяц года.

Вероятно, всё это от пожизненного импринта, вызванного всяческими календарями, календариками и стрелками часовых циферблатов. Может, и так.

В общем, с наступлением 2019-го произойдёт очередной переход на ступень выше, после начнётся очередной спуск по внутригодичной лестнице 🙂 И это нормально 🙂

Начнём же движение и будем стремиться!

О социальных кнопках, плагинах и содержимом главной страницы

В настоящее время контент любого адекватного блога просто немыслим без подключения функционала социальных сетей. В случае проекта на Вордпрессе речь идёт о снабжении записей блога социальными кнопками-иконками.


Узнать, что к чему
Как минимум, эти кнопки должны позволять посетителям сделать репост, то есть разместить уже в своём контенте на сайте социальной сети ссылку на запись, а также ее заголовок, небольшую аннотацию (так называемый “дескрипшн”) и подгрузить картинку при наличии. Это всё происходит автоматически, главное “запустить процесс”.

Социальные кнопки. Плагин Easy Yandex Share.

Как максимум, такие кнопки заодно служат счетчиками количества репостов или заодно и лайков.

Отдельный востребованный и очень мощный функционал – позволять посетителям для комментирования авторизоваться в блоге от лица своих аккаунтов в социальных сетях. Основной плюс для блога – обсуждение записи происходит под ней, а не на сторонних сайтах. Это прямое повышение вовлечённости аудитории. Минусы тоже есть – это и рост нагрузки на сервер и заморочки с обеспечением конфиденциальности личных данных, которые в этом случае объективно попадают в блог на хранение.

Во всех случае нужно ставить один или несколько плагинов, чтобы социальные кнопки в принципе “завелись”. Ну или код писать.

Исходя из всего этого я решил настроить для начала простой репостинг.

В процессе подбора и изучения плагинов выяснились два интересных момента:

  1. Очень многие плагины не предлагают кнопку для ВКонтакте. А ставить отдельный плагин чисто под VK как-то не хочется.
  2. Кроме социальных сетей те же самые “многие” плагины содержат кнопки репостов в мессенджеры. Вайбер, Вотсап и тд. Для меня это оказалось новинкой, весьма полезной.

На данный момент поиск наилучшего плагина еще не завершён. Установил сразу несколько штук, поочередно их активирую и ковыряю настройки.

Но вроде как плагин Easy Yandex Share зашел на первый взгляд нормально. Настроил там целый ряд кнопок, в том числе для Фейсбука, ВКонтакте, Одноклассников, ряда мессенджеров и тд. Социальные кнопки выводятся снизу под каждой записью, обычное дело.

Но!!! И это очень гигантское “но”! Кнопки выводятся внизу записи, но видны только если выполнить именно переход в саму запись (например, пройдя по ссылке). Соответственно, на главной странице блога их нет! И это не радует. Дело ещё в том, что найденный мною аналог lj-cut очень хорош и не требует от посетителя непременно уходить из потока записей внутрь отдельного поста.

С другой стороны, практический-то трафик почти всегда как раз в отдельные записи и приходит. А там социальные кнопки вполне налицо.

Противоречивая ситуация. Продолжаю изучение вопроса…

Биатлон. О поколении Антона Шипулина.

Пост по итогам Рождественной гонки в декабре 2018-го. Антон Шипулин только что вроде как ушёл из биатлона и вполне возможно – в политику. Он 1987-го года рождения. Евгений Устюгов, ушедший несколько ранее, 1985-го года.

Ещё бегает Алексей Волков. Он 1988-го. Ну и есть ещё персоналии. Но что дальше?

А вот, что дальше

Считаю, что в целом целом, в самое ближайшее время в лыжных видах спорта и вообще в спорте массово уйдёт поколение, которое и само родилось в Советском Союзе, а также росло и приходило в спорт в условиях советских, околосоветских и постсоветских реалий.

Это, безусловно, наложило свой отпечаток и на мотивацию, и на образование, и на генетику (современная всё более портится), и на качество питания, да много чего. В общем, это последнее поколение с таким ещё советским зарядом прочности, относительной.

Плюс основная часть населения страны – потомство крестьян, и с каждым поколением становится всё более городским и всё менее здоровым.

Из новых биатлонистов пока никто конкретно на замену не пришёл. Зато больше знают языки, умеют в Инстаграм и т.д.

На уровне национальных сборных, думаю, рано или поздно наберут особенно избранных атлетов. Но на общем уровне людей, готовых массово и жёстко напрягаться в большом спорте – ну не вижу к этому никаких трендов. Очень показательны в этом плане любительские старты Лыжня России, там в основной мужской группе больше всего возрастные бегут, молодёжи значительно меньше.

Детский спорт развален и фрагментарен, зачастую очень дорог для родителей, государство готово давать чемпионам, но не выращивать их. В обычных школах физкультура вообще ни о чём в большинстве случаев. И т.д.

Короче, снизу не стучат, а те, кто прямо сейчас сверху – уходят.

Дарья Домрачева, кстати, в целом ровесник Шипулина и по сюжету своей жизни тоже вполне постсоветская.

Ну а Уле Айнар Бьорндален это просто человек-легенда, человек-биатлон, а главное – очень крутой ориентир для мужской спортивной активности.

Что, кстати, зримо означает, что такие атлеты как Эмель Хегле Свендсен и Антон Шипулин ушли до срока. Запросто очень скоро и Мартен Фуркад уйдёт. Хотя к европейским атлетам наша постсоветская история особенного касательства не имеет. Но в любом случае дело не только в возрасте как таковом.