Месяц: Февраль 2019

Лыжня России. 51 минута на максимуме :)

Лыжня России. Денис Алалыкин.
Сразу после финиша

Ну что же, в 2019-м году основной старт в Удмуртии прошёл на лыжном комплексе имени Кулаковой около Ижевска, 9 февраля субботним днём. Поучаствовал в главном забеге на 10 километров.

Погода была холодноватой плюс несколько дней активных снегопадов.. Трасса оказалась разбитой и очень рыхлой. Лыжи, а иногда и палки проваливались.

По публике показалось, что не так много людей было. Вообще, в недавние годы больше всего выходило в 2014-м на волне сочинского хайпа. видимо.

Был готов, что гоночный режим окажется всяко сложнее тренировочного. Плюс опасался, что на тормозном снегу даже на спусках придётся толкаться вместо отдыха. Всё так и вышло.

Тем не менее, поборолся, кого-то обгонял, за кем-то держался. По собственным ощущениям пришёл последним в основной группе, после меня все уже тянулись по-одному.

Пульс всю дорогу прошёл в максимальной зоне, с некоторыми колебаниями.

Передовые профики скатились на финиш как раз в момент ухода на второй круг 🙂

Сам после финиша успел на раздачу чая. Прежде я к чаю не поспевал, ахаха. Также стоит отметить, что и шапку дали, и даже на выбор разный цветовой дизайн (красный или синий), а прежде нужно было гадать, какой же вообще цвет будет. Ну и не всегда шапка доставалась 🙂

В общем, в 40 с чем-то минут не вышло, а вышло в 51 минуту. Ну да и ладно. Один раз упал, один раз судорога рубанула. Продышался, короче 🙂

Лыжня России, 2019. Удмуртия.
Стартовая поляна. Сделал фото и потом прошёл ещё вперёд и налево.
Перед основными стартами молодёжные забеги на один круг в 5 км. Готовятся девушки-юниоры. Узок их круг. В левой части люди на финиш скатываются.
Самый старт. Фото местного издания ИжЛайф. По центру участник сборной Удмуртии в комбинезоне, позади него дяденька в синем и с белой шапкой, а за плечом этого дяденьки я с красно-белой шапкой 🙂
Стоп-кадр из трансляции местного телеканала. У края экрана внизу дяденька в красной куртке, чуть впереди его и выше, на уровне его правого плеча – я. В целом, в кадре примерно половина участников.
А вот и само видео. Телеканал ВГТРК-Удмуртия.

Технические скриншоты под спойлером:

Нажать и раскрыть
Пульс красным.
Скорость синим.
Во весь опор.

Десятые лыжи плюс итоги января

Километры, время, калории.

Итак, ровно 31-го января 2019 в четверг вечером я провёл десятую тренировку месяца по беговым лыжам. Итого общий “накат” за январь слегка превысил 100 км. Для профессиональных лыжников это, безусловно, ничто. Но я рад. Удалось интересно тренироваться, несмотря на постоянное воздействие всяких обстоятельств.

В ноябре и декабре 2018-го, кстати. в совокупности было лишь 5 тренировок общим километражем чуть больше 30 км. Так что именно за январь некий разгон я всё же набрал.

Что до тренировки, то дело было снова на “биатлонке”. Погода была чуть попроще, чем в предыдущий раз, когда у меня лыжи в мороз едва на спусках не вставали. Несмотря на вечернее время публики катало много.

Поставил на тренировку ряд задач, в том числе сделать более длинную дистанцию. На графиках рельефа в Гармине стабильно замечаю, что если по трассе 2-3 одинаковых круга, то каждый следующий изображается “ниже” в плане высот. Но представлялось, что это такая залипающая коррекция. В рамках тренировки сделал 5 кругов и сразу стало видно, что где-то с 3-го круга отображение рельефа далее уже особо не меняется.

Основная статистика

По качеству удержания темпа в целом всё получилось. Хотя пролетающие мимо скоростные товарищи всё равно вызывали азарт погоняться. И я это делал в подъёмы.

В эту тренировку старался быстро работать не только в один подъём на круг, на других подъёмах тоже так старался чутка добавлять. Вследствие этого восстановление не везде получались таким же быстрым, общий уровень высокой нагрузки сохранялся дольше.

В главный же подъём на одном из кругов раскрутился аж до 193 по пульсу. Плохо это или хорошо?

Когда я только начинал январь, то точно также влетая наверх я стучал не сильно выше 180, в пределах положенных по возрасту показателей. При этом я стараюсь в рамках практически каждой тренировки держать уровень кардионапряжения НЕ в максимальной пульсовой зоне. Тем самым, насколько я понимаю, закладываются основы общего увеличения кардиореспираторной выносливости. Та самая “дыхалка”. В итоге как раз и получается в случае препятствия добавлять больше прежнего, если перед этим держал темп под контролем. Совмещение набирания объёма с элементами интервальных ускорений

По-хорошему, в ходе целевой гонки всё это должно позволить пройти дистанцию с повышенным средним темпом и не затухать на финальном круге.

Остаётся проверять размышления реальными ускорениями 🙂

Под катом ещё несколько скриншотов:

Расклады
Рельеф и частота пульса
Рельеф зелёным, пульс – красным.
Скорость и высота.
Рельеф зелёным, скорость – синим.
Скорость и частота пульса.
Скорость – синим, пульс – красным.
Пульсовые зоны.


Рассылочный плагин как-то не того. Удаляю

Главное – детально проверил все настройки, отредактировал всякие письма и уведомления, вложился энергией и временем, а на выходе скука. В отправку уходит в лучшем случае только каждый третий-четвертый пост.

Поставил MailPoet, теперь его попробую.