Осень после лета

На весну-лето пришлась тотальная пауза. Перечитал “недавние” посты про лыжные свои тренировки. Читал словно с нуля и лично мне вполне зашло 🙂 Но вот публике не заходило. Возможно, от неправильного целеполагания самого блога.

Типа взялся писать что-то там про творчество, а в основном посты про те самые лыжные тренировки. Надо бы тогда и блог форматировать под спорт.

Значит, надо меняться.

Лыжня России. 51 минута на максимуме :)

Лыжня России. Денис Алалыкин.
Сразу после финиша

Ну что же, в 2019-м году основной старт в Удмуртии прошёл на лыжном комплексе имени Кулаковой около Ижевска, 9 февраля субботним днём. Поучаствовал в главном забеге на 10 километров.

Погода была холодноватой плюс несколько дней активных снегопадов.. Трасса оказалась разбитой и очень рыхлой. Лыжи, а иногда и палки проваливались.

По публике показалось, что не так много людей было. Вообще, в недавние годы больше всего выходило в 2014-м на волне сочинского хайпа. видимо.

Был готов, что гоночный режим окажется всяко сложнее тренировочного. Плюс опасался, что на тормозном снегу даже на спусках придётся толкаться вместо отдыха. Всё так и вышло.

Тем не менее, поборолся, кого-то обгонял, за кем-то держался. По собственным ощущениям пришёл последним в основной группе, после меня все уже тянулись по-одному.

Пульс всю дорогу прошёл в максимальной зоне, с некоторыми колебаниями.

Передовые профики скатились на финиш как раз в момент ухода на второй круг 🙂

Сам после финиша успел на раздачу чая. Прежде я к чаю не поспевал, ахаха. Также стоит отметить, что и шапку дали, и даже на выбор разный цветовой дизайн (красный или синий), а прежде нужно было гадать, какой же вообще цвет будет. Ну и не всегда шапка доставалась 🙂

В общем, в 40 с чем-то минут не вышло, а вышло в 51 минуту. Ну да и ладно. Один раз упал, один раз судорога рубанула. Продышался, короче 🙂

Лыжня России, 2019. Удмуртия.
Стартовая поляна. Сделал фото и потом прошёл ещё вперёд и налево.
Перед основными стартами молодёжные забеги на один круг в 5 км. Готовятся девушки-юниоры. Узок их круг. В левой части люди на финиш скатываются.
Самый старт. Фото местного издания ИжЛайф. По центру участник сборной Удмуртии в комбинезоне, позади него дяденька в синем и с белой шапкой, а за плечом этого дяденьки я с красно-белой шапкой 🙂
Стоп-кадр из трансляции местного телеканала. У края экрана внизу дяденька в красной куртке, чуть впереди его и выше, на уровне его правого плеча – я. В целом, в кадре примерно половина участников.
А вот и само видео. Телеканал ВГТРК-Удмуртия.

Технические скриншоты под спойлером:

Нажать и раскрыть
Пульс красным.
Скорость синим.
Во весь опор.

Десятые лыжи плюс итоги января

Километры, время, калории.

Итак, ровно 31-го января 2019 в четверг вечером я провёл десятую тренировку месяца по беговым лыжам. Итого общий “накат” за январь слегка превысил 100 км. Для профессиональных лыжников это, безусловно, ничто. Но я рад. Удалось интересно тренироваться, несмотря на постоянное воздействие всяких обстоятельств.

В ноябре и декабре 2018-го, кстати. в совокупности было лишь 5 тренировок общим километражем чуть больше 30 км. Так что именно за январь некий разгон я всё же набрал.

Что до тренировки, то дело было снова на “биатлонке”. Погода была чуть попроще, чем в предыдущий раз, когда у меня лыжи в мороз едва на спусках не вставали. Несмотря на вечернее время публики катало много.

Поставил на тренировку ряд задач, в том числе сделать более длинную дистанцию. На графиках рельефа в Гармине стабильно замечаю, что если по трассе 2-3 одинаковых круга, то каждый следующий изображается “ниже” в плане высот. Но представлялось, что это такая залипающая коррекция. В рамках тренировки сделал 5 кругов и сразу стало видно, что где-то с 3-го круга отображение рельефа далее уже особо не меняется.

Основная статистика

По качеству удержания темпа в целом всё получилось. Хотя пролетающие мимо скоростные товарищи всё равно вызывали азарт погоняться. И я это делал в подъёмы.

В эту тренировку старался быстро работать не только в один подъём на круг, на других подъёмах тоже так старался чутка добавлять. Вследствие этого восстановление не везде получались таким же быстрым, общий уровень высокой нагрузки сохранялся дольше.

В главный же подъём на одном из кругов раскрутился аж до 193 по пульсу. Плохо это или хорошо?

Когда я только начинал январь, то точно также влетая наверх я стучал не сильно выше 180, в пределах положенных по возрасту показателей. При этом я стараюсь в рамках практически каждой тренировки держать уровень кардионапряжения НЕ в максимальной пульсовой зоне. Тем самым, насколько я понимаю, закладываются основы общего увеличения кардиореспираторной выносливости. Та самая “дыхалка”. В итоге как раз и получается в случае препятствия добавлять больше прежнего, если перед этим держал темп под контролем. Совмещение набирания объёма с элементами интервальных ускорений

По-хорошему, в ходе целевой гонки всё это должно позволить пройти дистанцию с повышенным средним темпом и не затухать на финальном круге.

Остаётся проверять размышления реальными ускорениями 🙂

Под катом ещё несколько скриншотов:

Расклады
Рельеф и частота пульса
Рельеф зелёным, пульс – красным.
Скорость и высота.
Рельеф зелёным, скорость – синим.
Скорость и частота пульса.
Скорость – синим, пульс – красным.
Пульсовые зоны.


Рассылочный плагин как-то не того. Удаляю

Главное – детально проверил все настройки, отредактировал всякие письма и уведомления, вложился энергией и временем, а на выходе скука. В отправку уходит в лучшем случае только каждый третий-четвертый пост.

Поставил MailPoet, теперь его попробую.

Сразу писать или потом, но подробнее?

Краткая и длинная форма изложения мысли.
Разложил визуально

Мой блог в целом посвящён вопросам поиска вдохновения при работе копирайтером. Надеюсь, я познал в этом деле некоторый дзен, создавая тексты год за годом и день за днём.

Но это как раз не значит, что я искрюсь вдохновением в любой момент! Как раз таки нет. Я бываю устал, я бываю зол или сильно огорчён, мне бывает в принципе некогда. Энергии или шанса её реализовать, в общем, может не быть. Но это лишь первая составляющая.

Вторая составляющая – личное тяготение к длинным аргументированным рассуждениям. В чужом контенте и в собственном. Мне нравится развёрнутая мысль, нравится логика изложения, от чего-то к чему-то. Не просто набор лозунгов, не просто быстрые мысли “как есть”. Сейчас такое называется лонгридом.

Безусловно, это не значит, что я полностью избегаю кратких форм. Шортридов, так сказать. Нет, я вполне их признаю 🙂 И сам могу, если нужно. И вполне так и бывает – что нужно. Тем не менее, природно-интеллектуальная склонность наличествует.

Но суть, однако, в том, что когда мне на ум приходит некая тема, допустим, для этого блога, то в режиме “здесь и сейчас” я сразу же могу написать что-то краткое и не факт, что нормально развёрнутое. Шортрид выйдет, а не лонгрид.

Либо я могу уже найти более удачный момент, получше вдуматься и нормально отписаться, полностью “реализовав” мысль. И, в принципе, вовсе не гоняясь за объёмом.

Иногда написание поста в блоге как раз и выходит не столько про идею текста, сколько про поиск компромисса между собственными целями и возможностями. Опубликовать что-то хочется, задумка есть, но энергии или времени нормально вложить не получается.

Как вариант – можно пропустить и вообще не публиковать что-либо. Ну… иногда только так и остаётся, но вообще это же скучно.

Или собраться, словно лыжник на перегибе после ускорения в горку, и таки выдать что-то.

Вот этот вот мой сегодняшний пост он как раз, наверное, такой. Не захотел пропускать день 🙂 Надеюсь, сумел что-то выразить.

Девятая. Морозная женская дистанция

Откатал днём в воскресенье 28 января. Ровно на той же трассе, где в начале февраля пройдёт у нас главный региональный старт Лыжни России. Это 10 километров в два круга, с приличными затяжными подъёмами и спусками. Причём, соревнование идёт по так называемой женской дистанции. На территории лыжного комплекса есть также и мужская, на которой подъёмы и спуски ещё хлеще. Любой Бьорндален будет в восторге, однозначно.

Приехал на комплекс, а там соревнования, пришлось немного менять маршрут и финишировать иначе, это всё видно на карте. Вроде бы добровольцы от лица ряда больших компаний города зарубались меж собой на 5 км.

Пробовал катить без лишних подрываний во все горки, но морозное скрипучее торможение оказалось настолько жёстким, что на многих спусках приходилось подталкиваться. Ну а на подъёмах всё было и вовсе печально. Парафин по погоде, хотя именно под эту тренировку я его не обновлял.

Справа вверху можно углядеть как раз одну из групп стартовавших, вверх катят.

Сочетание рельефа и низкого скольжения привели к закономерному росту общей кардио-нагрузки, но всё же в целом удалось обойтись без чрезмерных усилий. Наверное.

Во всяком случае есть теперь некая отправная точка, ниже которой по темпу и времени опускаться нельзя.

Скорость – синим, пульс – красным. Скоростные пики – спуски. Там, где скорости нет, а пульс разгоняется – подъёмы. Крайний скоростной пик – сегмент мужской дистанции.

Далее ещё несколько скриншотов. Рельеф привожу по Рантастику, Гармин всё равно там постоянно чудеса рисует (можно посмотреть заметки о любой из предыдущих тренировок)..

Ещё скриншоты
Свои глюки по рельефу есть и у Рантастика.

Расклады.
Стартовал из зелёной позиции и потом должен был два раза пройти левее (выше зеленой метки), но пришлось проходить справа и только перед финишем прошёл там, где хотел. Ну и на финиш ушёл, чтоб не мешаться.

Надо будет, пожалуй, вообще детальное сравнение по всем лично использованным фитнес-трекерам написать. А, может. и по навигационным тоже.


Запущен сервис подписки на блог

Это картинка из описания выбранного для рассылки плагина.

Я сам в этом вопросе, вероятно, тот ещё ретроград. Практически все интересные мне интернет-ресурсы обычно посещаю лично, непосредственно вбивая адрес сайта в браузере. Адреса обычно помню наизусть, либо даже гуглю.

Но вообще-то не факт, что при проверке какого-либо сайта в своё свободное время посетитель увидит новый контент. Свежих публикаций на сайте просто может ещё не быть выложено. Именно для таких ситуаций лучше всего и работает сервис рассылок.

Пользователь подписывается (нужно лишь имя и почтовый ящик) и как только блог обновляется, то на почту человека приходит соответствующее уведомление. А уже непосредственно перейти по ссылке на страницу записи и посмотреть новый контент подписчик сможет в любое удобное время.

Перебрав некоторое количество рассылочных плагинов я пока остановился на
Email Subscribers & Newsletters. Каких-то особых наворотов в плагине нет, и вообще его функционал и визуал довольно аскетичны, но в то же время все основные настройки вполне понятны, подписаться даёт, почту проверяет, рассылки выполняет.

Правда, обновлялся он уже 2 месяца назад и даже фактически имеет статус, что “Внимание: Этот плагин не был протестирован с вашей версией WordPress.”

Однако, уже даже за январь 2019 есть целый ряд свежих позитивных отзывов.

Будем посмотреть. Форма подписки выведена в правой колонке блога, в нижней её части. Можно пользоваться! 🙂

Восьмая тренировка. Контрольный скрип

Основная информация.

Я всё же не утерпел и не взирая на близкий к -20С мороз отправился на лыжню. Вечер пятницы, снова “Биатлонка”. Предыдущая тренировка там же была аж в воскресенье.

Не ждал ничего хорошего от скольжения (и правильно) и было не понятно, какое выйдет конкретно состояние по энергетике. В любом случае ставил задачу на контроль темпа и основную работу в 4-й пульсовой зоне.

И таки получилось!

Прошёл три круга общим итогом около 8 км, по сходной схеме, которую стал нынче применять на “Биатлонке”. Это когда я ровно и экономно иду весь круг, но в самый жёсткий для себя подъём ускоряюсь на максимум.

Для вариативности добавил некоторое ускорение в еще один из подъемов на каждый круг. Посерёдке второго круга вырубили свет.

Бороться со скрипучим морозным торможением не пытался. Скорость, понятное дело, оказалась ниже, но в итоге по ходу дистанции даже разгонялся. Первый круг по свежести самый быстрый, второй чуть подвисший, третий снова быстрее. Катить больше не стал, с учётом большого пропуска дней перед тренировкой.

Часть статистики.

Прикладывая примерно те же усилия, что в прошлые разы, совершенно точно отметил, что общий уровень “кардио-оборотов” получался ниже. В то же время, если начинал ускоряться, то сил на тормозном снегу уходило больше, нагрузка накрывала быстро. Но терпел вполне комфортно.

На спусках скольжение останавливалось заметно раньше, приходилось уже начинать толкаться, то есть объективно сокращать периоды восстановления.

По совокупности уже точно вижу, что какой-то общий рост формы уже получается!

Но я уверён, что всё равно делаю что-нибудь не то. Основную логику в сочетании медленных объёмов и скоростных фаз считаю эффективной, но вот конкретные цифры и опорные параметры – здесь судить трудно.

Кстати, стоит также отметить, что после пятничного вечера запланировал тренаж на воскресенье. Это требовало нагрузиться ровно так. чтобы успеть восстановиться. И получилось чётко, время восстановления – 36 часов от момента пятничного вечера! Посмотрю как оно будет.

Скорость синим, пульс – красным или каким он тут. Скоростные пики – это спуски. Перед ними нарастания пульса в подъём.
Нормальный, считаю, расклад для режима “иногда ускоряться”.